ปัญหาน้ำหนักตัวของคนตั้งครรภ์

ตอนนี้ตั้งครรภ์ได้29 week ตลอดการตั้งครรภ์ที่ผ่านมา น้ำหนักขึ้นมารวมๆ 8 กก.กว่าแล้ว กว่าจะคลอดก็เหลืออีกตั้ง 10 week
กลัวน้ำหนักจะขึ้นมากไปกว่านี้ เพราะว่าหลังคลอดต้องทำงานด้วย เลยอยากได้วิธีควบคุมน้ำหนัก ไห้เพิ่มขึ้นน้อยที่สุดคะ
เป็นคนที่น้ำหนักลดได้ยากมาก
ปล.อยากได้วิธีควบคุมและท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้องช่วงขาแขนหน่อยคะ