ผมเพิ่มน้ำหนักผิดทาง ช่วยแนะนำหน่อยครับ

คือหลังจากลดลงไปได้จนถึงระดับที่พอใจ
ก็คิดจะเริ่มเพิ่มน้ำหนักครับ ก็กินของดีๆนะครับแต่กินไป 2อาทิตย์ ผลคือเพิ่มมา 5kg!! พุงก็มานิดๆ
เลยมาลองคำนวณดูอ่าวเห้ยเรากินไป
3000+ cal เลยนี่หว่า ซึ่งน้ำหนักก่อนเริ่มผมแค่ 54เอง จริงๆเป้าหมายแรกจะกิน2300+- ก่อนนี่เมากาวเด้งไปนู้นเลย

ผมควรจะกลับไปลีนก่อนหรือเพิ่มน้ำหนักต่อลดการกินลงให้เป็น 2300ตามเป้าหมายแล้วดูผลต่อไปดีครับ