อยากมีหุ่นแบบ Daniel Craig ออกกำลังกายยังไงดีครับ

กระทู้คำถาม
ผมเป็นคนตัวผอม แขนลีบเล็ก ไม่มีกล้ามเนื้อแขน แต่ขาใหญ่ มีกล้ามเนื้อขาเล็กน้อย และลงพุงเล็กน้อย สูง 178 cm หนัก 63 kg อยากมีหุ่นแบบ Daniel Craig ต้องออกกำลังกายยังไงดีครับ
1. ออกกำลังกาย : ต้องเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างเดียว หรือ เล่นทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ
2. อาหาร : ต้องควบคุมแคลอรี่ หรือ ควบคุมแป้ง น้ำตาล ไขมัน
3. อาหาร : เน้นโปรตีนอย่างเดียว หรือ เน้นทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
3. ต้องกินให้อ้วนแล้วเล่นเวทฯ ค่อยไปลดไขมันทีหลัง หรือ กินไปด้วย เล่นเวทฯไปด้วย ลดไขมันไปด้วย

โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่