คนที่ลดน้ำหนักแล้วอยากหุ่นดีด้วยคับ

ถามผู้รู้คับสมัยเรียนผมเป็นคนผอมคับจนมีครอบครัวผมก็อ้วนคับ สูง 160 หนัก 87 จนผมรู้สึกว่าไม่ไหวคับผมก็เลยหันมาออกกำลังกายโดยการวิ่งผมวิ่งมาได้
ปีกว่าคับ น้ำหนักผมลงไปเหลือ 72 แต่ผมวิ่งมานานเลยเป็นคนชอบวิ่งไปเลย แต่สิ่งที่ผมเจอร่างกายผมไม่ตึงมันย้วยไม่ดีเลยคับ ผลเลยหันมาเล่น เวทคับ ตอนแรกผมเล่นเวทแล้ววิ่งด้วยคับ น้ำหนักผมลงอีก 70 คับ แต่มีคนบอกว่าวิ่งด้วยเล่นเวทด้วยจะทำให้กล้ามไม่ขึ้น
  คำถามคับ 1.วิ่งด้วยเล่นเวทด้วยจะทำให้กล้ามไม่ขึ้นจริงไหม
                2.ถ้าไม่จริงเราควรผสมการวิ่งกับการเล่นเวทยังไงคับหรือมีโปรแกรมอย่างเล่นอย่างไงคับ