สวัสดีฮ่ะพี่ๆชาวพันทิป
คือ ผมซื้อหนังสือเวทเทรนนิ่ง มาอ่าน แล้วคือ ผมสงสัย เรื่องโภชนาการหน่ะครับ คือในหนังสือมันบรรยายไม่ค่อยละเอียด
ผมอายุ 19 ฮ่ะ หนัก 65 สูง 175 ฮ่ะ เป้าหมายคือ เพิ่มน้ำหนักฮ่ะ อนากมีหุ่นล่ำๆ
ส่วนอันนี้คือตารางกินของผมนะครับ รบกวนพี่ๆช่วยดูแล้ว แนะนำด้วยครับ


04.00 น  === ตื่นนอน
04.15 น  === เวทเทรนนิ่ง หรือ คาดิโอ
05.30 น  === Whey 1 scoop
06.00 น  === Carb 52 g,  Protien 31.2 g,  Fats 6 g.
08.30 น. === Carb 52 g,  Protien 31.2 g,  Fats 6 g.
12.00 น. === Carb 52 g,  Protien 31.2 g,  Fats 6 g.
16.00 น. === Carb 52 g,  Protien 31.2 g,  Fats 6 g.
19.00 น. === Carb 52 g,  Protien 31.2 g,  Fats 6 g.
21.00 น. === นอน


ส่วนตารางออกกำลังกาย

จันทร์ === คาร์ดิโอตอนเช้า
อังคาร === อก
พุทธ === หลัง
พฤหัส === หน้าแขน หลังแขน
ศุกร์ === คาร์ดิโอตอนเช้า
เสาร์ === ขา
อาทิตย์ === ไหล่


ปล.1 ผมอยากทราบว่า whey นี่ต้องกินชีวงไหนครับ แล้วต้องกินกี่ scoop ครับ เพื่อให้เพียงพอต่อการสร้างกล้าามเนื้อ
ปล.2 ผมยังเรียนอยุ่หนะครับ ผมอยากทราบว่า ถ้าหากบางมื้อไม่สะดวกทานที่บ้าน พวกพี่ๆ แก้ปัญหาอย่างไรกันครับ


รบกวนพี่ๆแนะนำด้วยนะครับ