การเพิ่มตารางการเล่นเวทคับ ควรเพิ่มแบบไหนดี

ผมเล่นกล้ามมาได้ 2 เดือน เลยว่าจะเพิ่มโปรแกรมเข้าไปคับ คือ ปกติผมเล่น อาทิตย์ จันทร์ พุธ ศุกร์ คับ ส่วน อังคาร พฤหัส เสาร์จะพัก

ผมว่าจะเล่นเพิ่มวันพฤหัสอีกวัน เป็นเล่นพวก หลังแขน หลังขา หัวไหล่ และส่วนหน้าท้องจะเน้นกว่าวันอื่น ๆ คับ(ปกติหน้าท้องเล่นทุกวันที่เล่นแต่เล่นไม่หนักมากคับ)
คือว่า ผมจะเลือกแบบไหนดีคับ
ปกติจะเล่นแค่ 4 วัน ต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชม. + คาดิโอ้ 45นาที

แต่ถ้าเพิ่มเล่นสัปดาห์ละ 4 วัน ต่อสัปดาห์เหมือนเดิม วันละ 1.5 ชม. + คาดิโอ้ 45นาที

แต่ถ้าเอาวันพฤหัสมาเพิ่มเข้าก็จะเป็น 5 วัน ต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชม. + คาดิโอ้ 45นาที

เอาแบบไหนดีคับ ขอบคุณทุกคำตอบคับ