สวัสดีครับ ตอนนี้ผม น้ำหนัก 85 กก. สูง 170 ซม. ตอนนี้ผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายทุกเช้าครับ ช่วง 06.45-07.45 น. (เริ่อมเมื่อวันที่ 23 พ.ค. 59)

อยากถามว่า
1.ผมวิ่ง 1.2 กม. วิ่งบนเครื่องออกกำลังกายอีก 10 นาที ฟิตอัพ 50 ที ยกดัมเบล(น้ำหนัก 10 กิโลอีก ข้างละ 50 ที
ทำแบบนี้เป็นประจำทุกวันเพียงพอไหมครับ และ Sixpack จะขึ้นไหมครับ ไม่ต้องการให้มันขึ้นมากอะนะครับ ขอแค่ไม่มีพุงก๊พอ
2.ผมต้องการน้ำหนักที่ 60 กก. น้อยไปไหมครับ
3.ผมทำงาน 09.00-18.00 น. ออกกำลังกายตอนเช้า ดีแล้วใช่ไหมครับ
4.ผมกินข้าวรวมกันทุกมื้อแล้วไม่เกิน 1,500 แคล ผมกินน้อยไปไหมครับ หรือต้องกินอะไรเพิ่มเติมไหมครับ
อาหารที่กินเป็นประจำ เช้า โจ๊ก หรือ แตงโม 2 ซีก (ประมาณ 100-120 แคล)
                        บ่าย ข้าวลาดแกงของแม่ครับ (ประมาณ500-800 แคล)
                        เย็น โยเกิร์ต 0 เปอร์เซ็น 1 ถ้วย (ประมาณ 100 แคล)

ขอบคุณนะครับที่ให้คำแนะนำ