Part 3 : เมื่ออายุหลักสี่ เป็นเพียงตัวเลข อ้วนได้ ย้วยได้ ก็ผอมลง เฟิร์ม หุ่นดีขึ้นได้ (ฉลองครบรอบ 2 ปี) มาดูหุ่นใหม่กัน

กระทู้สนทนา
สวัสดีค่ะ สำหรับกระทู้นี้จะเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้กับทุกคนกันนะคะ

ยังจำผู้หญิงคนนี้กันได้มั้ยคะ ปุ้ยขอแนะนำตัว "พี่น้อย" กันอย่างเป็นทางการเลยแล้วกันนะคะ โดยกระทู้นี้เป็นกระทู้ที่ 3 กันแล้ว หากใครยังไม่เคยเห็นตามไปดูกระทู้เก่าๆ กันด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ
Part 1 : http://pantip.com/topic/30926771
Part 2 : http://pantip.com/topic/31840550


ปุ้ยกับพี่น้อยรู้จักกันมา 2 ปีแล้วค่ะ ซึ่งกระทู้นี้ http://pantip.com/topic/30593359 เป็นตัวการที่ทำให้เรามาเจอกัน โดยช่วงแรกเราได้พูดคุยและแลกเปลี่ยนทัศนคติกันทุกวัน นัดเจอกันบ้าง สิ่งหนึ่งที่ทำให้เห็นได้ชัดและปุ้ยต้องแนะนำผู้หญิงคนนี้ เพราะเค้าทำให้ปุ้ยรู้ว่า "อายุเป็นเพียงตัวเลข ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ คุณก็สามารถเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆได้เสมอ"  และพี่น้อยก็ไม่ได้ทำให้เราผิดหวัง ความมีวินัย ความขยัน และความอดทนในการออกกำลังกาย และทานอาหารเพื่อสุขภาพ จนทำให้เราได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งตอนนี้พี่น้อยเองก็ได้กลายเป็นไอดอลของสาวๆและหนุ่มๆหลายๆคนไปแล้วค่ะ
  


มาดูจุดเริ่มต้นกันค่ะ




เราจะเป็น อย่างที่เราคิด จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว 😎😎
👌👌 ตอนเริ่ม อกล คิดเสมอว่า เราต้องหายจากภูมิแพ้ เราต้องมีระบบเผาผลาญที่ดี เราต้องแข็งแรง เราต้องหุ่นดี คิดทุกวัน ตอกย้ำให้ความคิด ฝังลงในดีเอ็นเอ ฮ่าา 😅😅
👌👌 ทุกอย่าง เป็นไปได้ ถ้าเรา "ตั้งใจทำจริงๆ & สม่ำเสมอ" 👌👌






เม่าบัลเล่ต์  และเมื่อมนุษย์ป้าเฉิ่มเบ๊อะ พัฒนามา เปรี้ยว ซ่าส์ สวย และ รวย เริ่ด เอิ้กๆๆ  เมื่อก่อนไปเที่ยว ไม่ชอบถ่ายรูป คือถ่ายมุมไหน ไขว้ขายังไง ก็อ้วนนน ไม่อยากมองรูปตัวเอ๊ง.. เดี๋ยวนี้โดนบ่นตลอด จะถ่ายอีกกี่รูปเนี่ยยย ฮ่าๆๆ


BEFORE & AFTER













✌ พัฒนาการของหลัง ..ตั้งกล้องมือถือ 10 วิ ถ่ายเอง ถ่ายบ่อยๆ มันก็ได้มุมจ้า อิอิ 😅
👉 ถามว่า อกล ท่าไหน ถึงได้ส่วนนั้น นี้ / อกล ท่าไหน ถึงลดส่วนนั้น นี้ 👉 ท่าสม่ำเสมอค่ะ เด็ดสุด ^^
- อกล สม่ำเสมอ อย่างน้อยๆ 3 วัน/วีค
- เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เสมอๆ เวลาไปเที่ยวก็ตามนั้น
- นอนให้พอ จัดสรรให้ได้ 7 ชม /คืน








ถ้าถอดใจ ไม่(ฮึด)เดินต่อ ตั้งแต่ตอนนั้น เราก็คงยืนอยู่ตรงนั้น ไม่เดิน(เรื่อยๆ)มาถึงตรงนี้(ได้) 💜💜
👞👟 ระหว่างเดินทาง กว่าจะถึงจุดหมาย มีสิ่งมากมาย หลายหลายอย่าง ให้เราได้ชื่นชม อาจทำให้เรา ถึงปลายทาง ได้ช้าลงบ้าง แต่..จุดหมายเรา ก็ยังคงอยู่ แวะชมดอกไม้ จิบกาแฟข้างทางแล้ว เราก็ออกเดินทางต่อ (อาจจะแวะบ่อยก็ไม่เป็นไรนะ) ✌✌
💪 อกล เป็นประจำ สิ่งหนึ่งที่เราได้แน่นอน คือ ความถึก เอ๊ย ความแข็งแรงค่ะ ..ตอนไปเที่ยว เดินขึ้นเนินไปกลับ 4 กม 12 องศา แดดแรง ลมแรงมากๆ เป็นเรื่องที่เอาอยู่(เกือบเป็นลม) อิอิ..วิ่งขึ้นบันได 200 ขั้น (แข่งกับคนขึ้นลิฟต์) เป็นเรื่องสนุก เพราะปร้าวิ่งถึงก่อน..แบกกระเป๋าเดินทางหนักๆ เร่งรีบ ลงบันไดวนแคบๆ 50 ขั้น มันท้าทายยิ่ง (ว่าจะกลิ้งลงป่าว ฮ่าๆๆ) ฯลฯ






เพี้ยนกิน  และกว่าป้าจะผอมลงได้ ต้องกินเยอะมากกกก เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานดีงาม เหมือนสมัยสาวๆ ลองมาดูตัวอย่างอาหารที่ป้ากิน













เม่าดี๊ด๊า  ส่วนการออกกำลังกายนั้น ป้าเล่นเวทและคาร์ดิโอ

วันขา ขา ขา ขา 💪
👉 เช้า จ๊อกกิ้ง 30 นาที
- 20*5 Body Squat
- 15*3 Push Ups
- Monkey practice (ห้อยโหนในรูป)
👉 เย็น ก้น & ขา วีคที่แล้วไม่ได้จับเหล็ก โยคะอย่างเดียว 4 วัน
- Barbell Squat (27kg) 12*3
- Stiff Deadlift (27kg) 12*3
- Leg Curl (15kg) 15*3
- Leg Extension (25kg) 15*3
- Glute Bridge (27kg) 15*3
- Glute Kick Back (2kg) 15*3
- Calf Raise 20*3
- 40 min โยคะ (ไม่รวมยืดเหยียด)


วันหลัง และ อก
- warm up 10 min
- weight training back & Chest (lat pull down / dumbbell row / superman / push up / cable cross over / dumbbell pull over : all 15*3) 30 min
- treadmill 30 min speed 6

วันไหล่ ไบเซ็ปส์ และไทรเซ็ปส์
Shoulder & Biceps & Triceps & Yoga (Weight 40 min , Yoga 40 min) 💪
👉 Shoulder : Push Ups / Shoulder Press / Front / side / Up Right Row / Back Shrug
👉 Biceps : DB Curl/ Hammer Curl/ One Arm Row / Concentration Curl
👉 DB Pullover / Overhead Extension / Push Up



วันท้อง
👉 Abs : Crunch / Side Crunch / Frog Sit Up / Leg  Raise




รูปร่างเรา บ่งบอกว่า ไลฟ์สไตล์เรา เป็นแบบไหน
😋😋 You are what you eat ไปหม่ำบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างแป๊ปนะ งานกินมีตล๊อด ตลอด อิอิ 😁😁
😅😅 ตอนนี้ 47 เป็นไงคะ อิอิ
✌ หุ่นดี ยังไงก็เทียบไม่ได้กับ สุขภาพดี ..แต่ถ้า ทั้งหุ่นดี & สุขภาพดี อันนี้เลอค่าไปสามโลก หกจักรวาลเด้อค่ะ ..อย่าลืม อกล เป็นประจำ & เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพที่ดี แล้วหุ่นดีๆ จะมีมา ให้ชาวบ้านอิจฉาเล่นๆ คริๆ
😁😁 อู๊ยยย เสียดายที่แกร่ไปโหน่ย ไม่งั้นนะ...(จะสลิดดก หื้อนักกว่านี้) 5555+






สู้ๆกันค่ะทุกคน  "ความพยายามไม่เคยทำให้เราผิดหวัง"
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่