ใครใจดี><ช่วยดูตารางการกินและออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ พลีสส

รบกวนช่วยดูตารางการลดน้ำหนักให้ด้วยค่ะมากน้อยยังไงติได้เต็มที่เลยนะคะ

ตอนเช้าเราตื่นมาเก้าโมง กินโปรตีนชาเขียว1เช้ค และขนมปังโฮลวีตปิ้งแห้งทาเนยถั่วหนึ่งแผ่น
หลังจากนั้นครึ่งชั่วโมง
- เราเวท20นาทีต่อด้วยวิ่งสลับเบา30นาทีค่ะ

เที่ยงออกไปทำงาน  มื้อนี้จะกินเมนูวนเวียนอยู่แค่ -ข้าวเหนียวไก่ย่าง
     -สุกกี้ต้มเอง
     -ก๊วยเตี๋ยวหนึ่งชาม(สามอย่างนี้อย่างใดอย่างหนึ่งนะคะ)
และตบด้วยผลไม้หนึ่งอย่างค่ะ

มื้อบ่ายสามโมงเราจะกินแซนวิซไข่ต้มกับนมแอนลีนจืดไขมันต่ำค่ะ

มื้อหกโมงเรากินน้ำมะเขือเทศดอยคำค่ะ

หนึ่งทุ่มถึงบ้าน และเริ่มออกกำลังกายอีกทีทุ่มครึ่งค่ะ โดยการเต้นแอโรบิค30นาที (อาจจะมากแล้วแต่เหนื่อยค่ะ) และก็โยคะฟิตบอลเบาๆ15นาทีค่ะ

เราชั่งน้ำหนักครั้งสุดท้ายเราหนัก85ค่ะ สูง165
เราทำแบบนี้มาวันนี้ครบสิบวันพอดี แต่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลยนะคะ ตั้งใจเอาไว้ว่าครบสามสิบวันเมื่อไหร่จะชั่งค่ะ เราอยากเห็นน้ำหนักลดแบบชัดเจนค่ะ ลดเท่าไหร่ก็ได้ สองสามโลได้หมดค่ะ ขอแค่ลดพอ

เราเคยหนัก55 แล้วปล่อยกินตามใจปากบวกกับกินยาลดความอ้วนมาเยอะด้วยค่ะ น้ำหนักเลยขึ้นมาเรื่อยเลยจากตอนนั้นถึงตอนนี้ก็จะสามปีแล้วค่ะ
อยากกลับไปเท่าเดิมมากค่ะ เรากลายเป็นคนไม่สังคมเลยเมื่อก่อนออกจากบ้านตลอด ช่วงหลังเก็บตัวอย่างเดียวเลยค่ะ ....
อยากให้ช่วยดูหน่อยค่ะว่ามีตรงไหนน้อยเกินไปหรือเปล่า รบกวนด้วยนะคะ

ปล.เราพิมพ์ไม่ค่อยเก่งผิดพลาดยังไงขอโทษด้วยนะคะ

แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่